Basistrening

Grunnleggende trening

Olympiatoppen definerer basistrening som generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. 

”Trening av grunnleggende fysisk-, koordinativ-, sosial- og psykisk kapasitet på et generelt og et idrettsspesifikt nivå. Dette for å skape optimale forutsetninger for all spesifikk trening i den enkelte idrett”

En egenskap er noe vi har og som påvirker prestasjonen direkte, som for eksempel bevegelighet, balanse og motivasjon. Egenskaper er medfødte og varige trekk som kan utvikles blant annet gjennom vekst, modning og trening. 

Egenskaper er igjen grunnlaget til ferdigheter. I idrett er ferdigheter blant annet teknikk og prestasjoner. Ferdigheter viser seg i evnen til å løse en bevegelsesoppgave. Jo bedre en utøver løser en oppgave rent teknisk, jo bedre ferdighet har utøveren.

Innhold
Generell basistrening
Spesifikk basistrening
Jibengong

Generell basistrening

Vi kan skille mellom generell og idrettspesifikk basistrening.

Olympiatoppen definerer generell basistrening som:

• Trening som ivaretar en helhetlig utvikling (sosial-, mental-, fysisk-, og koordinativ kapasitet)
• Trening som er med på å bygge opp en allmennfysisk kapasitet hos utøveren, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle mye trening
• Treningen som har til hensikt å være skadeforebyggende

Dette inkluderer blant annet generell utholdenhet, styrke, bevegelighet, koordinasjon, spenst og hurtighet. På OLT's nettsider kan man finne en gode videoer av øvelser for generell basistrening, delt i kategoriene koordinasjon, stabilisering/styrke og bevegelighet. Målet er at utøvere skal være "trent for å trene". 

Les mer om sosial-, mental-, fysisk-, og koordinativ kapasitet på OLT's nettsider.

Spesifikk basistrening

Idrettspesifikk basistrening er trening som har mer tilfelles med idretten man trener for. Olympiatoppen beskriver dette som at "idretten må trenes med variasjon", og definer dette som:

• Trening som underbygger den grunntekniske utvikling i ikke konkurransespesifikke omgivelser. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til det tekniske (bevegelser), muskelbruk (kraft), intensitet og/eller mentale forhold.

I forhold til wushu kan man f.eks. trene spesifikk på bevegelighet til spark, eksplosiv styrke til slag og spenst for å hoppe bedre. Man kan tilpasse utholdenhetstreningen til intensiteten i en sanshou kamp og trene i intervaller på 2 min for å gjøre treningen mer idrettspesifikk.

Se innholdlisten over temaer om treningslære, for mer informasjon om ulike treningsformer for generell og spesiell basistrening.

Jibengong

Basistreningen gir et godt grunnlag til å bygge på, slik at det blir lettere å mestre idrettspesifikk teknikk. Innen wushu har vi det vi kan kalle teknisk basistrening eller jibengong. Dette er en kombinasjon av idrettspesifikk basistrening (bevegelighet m.m.) og grunnleggende wushuteknikk. 

Vi gjør dette på begynnelsen av treningen, før vi begynner på mer teknisk trening av en taolu eller sanshou. Jibengong inkluderer blant annet bevegelighet, spark med strak fot og trening av stillinger og overgangene mellom disse. 

Vi kan kanskje også dele jibengong inn i en generell og en stilartsspesifikk del. Den første delen inkluderer blant annet tøyning, spark med strak fot, og enkelte øvelser som alle wushu-utøvere får svært godt utbytte av. Den stilartspesifikke delen kan inkludere en stilarts gåøvelser (bufa), spesielle spark og signaturbevegelser som skaper kjernen i stilarten. 

Les mer om treningslære

Kilder

Gjertset, Haugen & Giske. 2006. Treningslære (3. utgave). Oslo: Gyldendal

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ungeutovere/fagstoff/basistrening/page545.html
(hentet 23:45 04.03.2011)